شرب 2 إلى 3 فناجين قهوة يومياً يقلل التوتر ويحسن الصحة النفسية

دراسة تكشف فوائد القهوة المتوسطة على الصحة النفسية

أظهرت دراسة حديثة نُشرت في مجلة الاضطرابات الوجدانية أن تناول 2 إلى 3 فناجين قهوة يومياً قد يقلل من خطر الإصابة بالتوتر والقلق والاكتئاب. وأشار الباحثون إلى أن هذه الفوائد قد تكون أكثر وضوحاً لدى الرجال، بينما قد يؤدي الإفراط في شرب القهوة إلى زيادة خطر الإصابة باضطرابات المزاج.

العلاقة بين كمية القهوة والصحة النفسية

حلل الباحثون بيانات من بنك المملكة المتحدة الحيوي شملت 461,586 شخصاً كانوا يتمتعون بصحة نفسية جيدة في بداية الدراسة. وتمت متابعتهم لمدة 13.4 عاماً في المتوسط. ووجد الباحثون علاقة واضحة بين كمية القهوة التي يتناولها الشخص يومياً وخطر إصابته بالتوتر واضطرابات المزاج.

الفرق بين اضطرابات المزاج واضطرابات التوتر

• اضطرابات المزاج: مثل الاكتئاب الشديد واضطراب ثنائي القطب، وهي حالات تشمل اضطرابات عاطفية حادة ومستمرة.
• اضطرابات التوتر: مثل اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) والقلق، وهي حالات تنتج عن التعرض للضغوط الشديدة أو المزمنة.

آراء الخبراء حول فوائد القهوة المتوسطة

«قد يرتبط تناول القهوة بكميات معتدلة، حوالي 2 إلى 3 فناجين يومياً، بانخفاض طفيف في خطر الإصابة بمشكلات المزاج والتوتر. ومع ذلك، فإن هذا الأمر يختلف من شخص لآخر».

«للقهوة فوائد محتملة في تعزيز المزاج والطاقة وزيادة القدرة على تحمل التوتر. يجب عدم تفسير نتائج هذه الدراسة على أنها دعوة لتناول 2 إلى 3 فناجين كبيرة (20 أونصة) يومياً».

أنواع القهوة ودورها في الصحة النفسية

أظهرت الدراسة أن العلاقة «على شكل J» بين كمية القهوة والصحة النفسية تنطبق على جميع أنواع القهوة، بما في ذلك القهوة المطحونة والقهوة الفورية وحتى القهوة منزوعة الكافيين. ويعزى ذلك إلى تأثيرات الكافيين المحتملة بالإضافة إلى الفوائد المحتملة لمركبات البوليفينول في القهوة.

تحذيرات وإرشادات

على الرغم من الفوائد المحتملة، يحذر الخبراء من الإفراط في تناول القهوة، حيث قد يؤدي ذلك إلى زيادة خطر الإصابة باضطرابات المزاج. كما ينصح بتجنب تناول كميات كبيرة من القهوة قبل النوم، خاصة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم أو القلق.