2–3 koppar kaffe om dagen kan minska stress och förbättra mentala hälsan

Måttligt kaffedrickande kan gynna den mentala hälsan

En ny studie publicerad i Journal of Affective Disorders visar att att dricka 2–3 koppar kaffe om dagen kan minska risken för stress, ångest och depression. Forskarna fann ett samband mellan kaffekonsumtion och minskad förekomst av psykiska besvär, särskilt hos män. Däremot kan alltför högt intag öka risken för humörstörningar.

Studien bakom fynden

Forskarna analyserade data från UK Biobank, där 461 586 personer utan tidigare psykiska besvär följdes under i genomsnitt 13,4 år. Genom självrapporterad kaffekonsumtion jämfördes intaget med senare diagnoser av stress- och humörstörningar. Resultaten visade att måttligt kaffedrickande (2–3 koppar om dagen) var förknippat med lägre risk för dessa tillstånd.

Enligt forskarna kan kaffets skyddande effekter bero på både koffeinets farmakologiska verkan och polyfenolerna i kaffet. Studien omfattade alla typer av kaffe – bryggt, snabbkaffe och även koffeinfritt.

Effekten varierar mellan könen

Resultaten indikerade att männen i studien hade större nytta av kaffets positiva effekter på den mentala hälsan. För kvinnor var sambandet mindre tydligt. Forskarna understryker dock att individuella skillnader spelar stor roll.

Skillnaden mellan humörstörningar och stressrelaterade tillstånd

Humörstörningar

• Definition: Långvariga och intensiva känslomässiga störningar.
• Exempel: Depression, bipolär sjukdom.

Stressrelaterade tillstånd

• Definition: Psykiska besvär orsakade av överväldigande stress, antingen från en enskild händelse eller långvarig exponering.
• Exempel: Ångest, PTSD, akut stressyndrom.

Experternas syn på kaffets roll

"En måttlig mängd kaffe kan förbättra humöret, energin och förmågan att hantera stress. Men kom ihåg att en standardkopp i studierna motsvarar 8 uns (ca 2,4 dl) med 80–100 mg koffein. Drick alltså inte 2–3 koppar à 20 oz (ca 6 dl) per dag – det är för mycket."

"Måttligt kaffedrickande, runt 2–3 koppar om dagen, kan kopplas till något lägre risk för humör- och stressproblem. Men effekten är mycket individuell. För vissa kan det kännas stödjande, medan det för andra kan förvärra ångest, sömn och humör. Det är ingen behandling och förebygger inte sjukdomar."

Vad räknas som en måttlig mängd?

Enligt experterna motsvarar en standardkopp i studierna:

• 8 oz (2,4 dl) kaffe med 80–100 mg koffein.
• Detta gäller för alla typer av kaffe, inklusive koffeinfritt.

Att dricka mer än 3 koppar om dagen kan däremot öka risken för negativa effekter, såsom sömnproblem och ökad ångest. Det är därför viktigt att lyssna på sin kropp och anpassa intaget efter individuella behov.

Sammanfattning och rekommendationer

Studien visar att måttligt kaffedrickande kan ha positiva effekter på den mentala hälsan, men effekten varierar beroende på individ. För att undvika negativa effekter rekommenderas:

• 2–3 koppar om dagen (à 8 oz/2,4 dl).
• Att undvika stora mängder, särskilt sent på dagen.
• Att vara uppmärksam på hur kaffet påverkar den egna hälsan och humöret.

Kaffet är ingen mirakelkur, men kan vara ett stödjande inslag i en hälsosam livsstil – i rätt mängd.