Consumo moderado de café reduz estresse e melhora saúde mental, aponta estudo

Estudo indica que café moderado protege a saúde mental

Um estudo recente publicado no Journal of Affective Disorders sugere que consumir de 2 a 3 xícaras de café por dia pode reduzir o risco de estresse, ansiedade e depressão. A pesquisa, que analisou dados de 461.586 pessoas ao longo de 13,4 anos, identificou uma relação em formato de "J": quantidades moderadas trazem benefícios, enquanto o excesso pode ser prejudicial.

Benefícios para homens e riscos do consumo excessivo

Os resultados indicam que os efeitos protetores do café são mais fortes em homens. No entanto, o consumo exagerado — mais de 3 xícaras diárias — foi associado a um maior risco de transtornos de humor. A pesquisa abrangeu diferentes tipos de café, incluindo descafeinado, o que reforça a hipótese de que outros compostos, como polifenóis, também contribuem para os benefícios.

"Um consumo moderado de café pode melhorar o humor, a energia e a resiliência ao estresse. Vale lembrar que, na maioria dos estudos, uma xícara equivale a 240 ml, com cerca de 80 a 100 mg de cafeína. Não interprete os resultados como recomendação para tomar 2 ou 3 xícaras de 600 ml por dia."

Diferença entre transtornos de humor e de estresse

O estudo diferenciou dois tipos de condições mentais:

• Transtornos de humor: incluem depressão maior e transtorno bipolar, caracterizados por alterações intensas e persistentes no humor.
• Transtornos de estresse: como ansiedade, estresse pós-traumático (TEPT) e transtorno de estresse agudo, geralmente ligados a eventos traumáticos ou exposição prolongada ao estresse.

Café não é solução mágica, alertam especialistas

Apesar dos resultados promissores, especialistas reforçam que o café não substitui tratamentos médicos. A nutricionista preventiva Michelle Routhenstein, que não participou da pesquisa, destaca que os efeitos variam conforme o indivíduo:

"Para algumas pessoas, o café pode ser um apoio, enquanto para outras, piora ansiedade, sono e humor. Não é um tratamento e não previne doenças."

Conclusão: moderação é fundamental

A pesquisa reforça que o café, quando consumido com moderação, pode ser um aliado da saúde mental. No entanto, cada pessoa reage de forma diferente, e o excesso pode trazer malefícios. Para obter os benefícios sem riscos, especialistas recomendam manter a ingestão dentro dos limites estudados: 2 a 3 xícaras de 240 ml por dia.