To til tre kopper kaffe dagligt kan mindske stress og forbedre mental sundhed

Moderat kaffeforbrug gavner mental sundhed

En ny undersøgelse tyder på, at dagligt indtag af to til tre kopper kaffe kan bidrage til at reducere risikoen for stress, depression og angst. Forskerne fandt desuden, at effekten var mest markant hos mænd, mens et højt forbrug derimod kan øge risikoen for humørsvingninger og psykiske lidelser.

Undersøgelsens centrale fund

Forskerne analyserede data fra UK Biobank, hvor 461.586 personer med god mental sundhed ved undersøgelsens start blev fulgt i gennemsnit 13,4 år. Ved at sammenligne selvrapporteret kaffeforbrug med senere helbredsdiagnoser fandt de en klar sammenhæng mellem mængden af kaffe og risikoen for stress og humørsygdomme.

Resultaterne viste en såkaldt J-formet sammenhæng, hvilket betyder, at moderat forbrug havde en positiv effekt, mens for stort forbrug havde en negativ effekt. Denne sammenhæng gjaldt uanset kaffetype – herunder almindelig, instant og decaffeinéret kaffe.

Hvad er humørsygdomme og stresslidelser?

• Humørsygdomme: Omfatter tilstande som svær depression og bipolar lidelse, præget af intense og vedvarende følelsesmæssige forstyrrelser.
• Stresslidelser: Opstår som følge af overvældende stress, enten fra en enkelt begivenhed eller langvarig eksponering. Eksempler inkluderer PTSD, angst og akut stressreaktion.

Eksperternes vurdering

«En moderat mængde kaffe kan have en positiv effekt på humør, energi og modstandskraft over for stress. Det er dog vigtigt at huske, at en standardkop i de fleste undersøgelser defineres som 240 ml med cirka 80-100 mg koffein. Drik derfor ikke to til tre store kopper på 600 ml dagligt baseret på disse resultater.»

«For nogle kan to til tre kopper kaffe dagligt føles støttende, mens det for andre kan forværre angst, søvn og humør. Kaffe er ikke en behandling og forebygger ikke psykiske lidelser, men kan være en del af en sund livsstil for visse personer.»

Individuel tilgang er nøglen

Selvom undersøgelsen peger på en potentiel fordel ved moderat kaffeforbrug, understreger eksperterne, at effekten er meget individuel. Hvad der fungerer for én person, kan have modsatte konsekvenser for en anden. Det anbefales derfor at lytte til sin krop og eventuelt justere sit forbrug efter eget velbefindende.

For dem, der oplever negative effekter som søvnproblemer eller øget angst, kan det være en god idé at reducere indtaget eller skifte til decaffeinéret kaffe.