Orta yaşlı qadınlar üçün aktiv həyat tərzi erkən ölüm riskini 50% azaldır

Orta yaşda aktivlik: uzunömürlülüyün açarı

Yeni elmi tədqiqatlar göstərir ki, orta yaşlı qadınların fiziki aktivliyini artırmaq erkən ölüm riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. PLOS Medicine jurnalında dərc olunan tədqiqat, 50-60 yaşlı qadınların aktiv həyat tərzi ilə bağlı statistik məlumatları təqdim edir.

Tədqiqatın əsas nəticələri

Avstraliyalı tədqiqatçılar tərəfindən aparılan bu tədqiqatda 1946-1951-ci illərdə doğulmuş 11 mindən çox qadının fiziki aktivlik vərdişləri və sağlamlıq göstəriciləri 15 il müddətində izlənilmişdir. Tədqiqat nəticələrinə görə:

• Gündəlik 150 dəqiqə orta və ya yüksək intensivlikli hərəkət (məsələn, gəzinti, üzgüçülük, tennis) həyatda erkən ölüm riskini 50% azaldır;
• Bu effekt həm ümumi ölüm hallarında, həm də ürək xəstəlikləri və xərçəng səbəbi ilə ölüm hallarında müşahidə olunmuşdur;
• Tədqiqatda iştirak edənlərin aktivlik səviyyəsi hər üç ildə bir qeydə alınmış, beləliklə uzunmüddətli nəticələr təhlil edilmişdir.

Dünya Səhiyyə Təşkilatının tövsiyələri

Dünya Səhiyyə Təşkilatı (DST) orta yaşlı yetkinlərin hər həftə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikli və ya 75 dəqiqə yüksək intensivlikli fiziki aktivliyə riayət etməsini tövsiyə edir. Bu tövsiyələrə əsasən:

• Gəzinti, velosiped, üzgüçülük kimi fəaliyyətlərə vaxt ayırmaq;
• Ehtiyac olarsa, aktivliyə tədricən başlamalı və həcmini artırmalı;
• Qidalanmaya xüsusi diqqət yetirmək - proteinlərdən zəngin qidalarla əzələlərin qorunmasına yardım etmək.

Mütəxəssislərin rəyləri

"Bu tədqiqat göstərir ki, fiziki aktivlik orta yaşlı qadınlar üçün sadəcə sağlamlıq deyil, həm də uzunömürlülük faktorudur. Aktiv həyat tərzi həyat keyfiyyətini artırır və xəstəlik riskini minimuma endirir."

Nəticə: aktivlik həyatın hər mərhələsində vacibdir

Tədqiqat nəticələri göstərir ki, fiziki aktivlik orta yaşda daimi olaraq həyata keçirildikdə, qadınların ümumi sağlamlığına və uzunömürlülüyünə əhəmiyyətli təsir göstərir. Mütəxəssislər, aktivliyə erkən yaşlardan başlamağı və həyatın sonrakı mərhələlərində də bu vərdişləri davam etdirməyi tövsiyə edirlər.