Mulheres ativas na meia-idade reduzem em 50% risco de morte precoce, aponta estudo

Manter-se fisicamente ativa durante a meia-idade pode melhorar significativamente a saúde e aumentar a longevidade. Um estudo recente, publicado na revista PLOS Medicine, revela que mulheres que seguem as recomendações de exercícios nessa fase da vida têm até 50% menos risco de morte precoce.

Segundo a pesquisa, conduzida com mais de 11 mil mulheres australianas nascidas entre 1946 e 1951, a prática regular de atividades físicas moderadas a vigorosas — como caminhada rápida, natação ou tênis — reduz a mortalidade por todas as causas. O estudo acompanhou os hábitos de exercício e a saúde das participantes ao longo de 15 anos, com avaliações a cada três anos.

Recomendações de exercícios para mulheres na meia-idade

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda pelo menos 150 minutos semanais de atividade física moderada ou 75 minutos de exercícios vigorosos. No entanto, especialistas sugerem que mulheres que não estão acostumadas a se exercitar comecem de forma gradual e aumentem a intensidade aos poucos.

O estudo utilizou uma metodologia avançada chamada “target trial emulation”, que simula um experimento controlado para analisar o impacto real da atividade física na saúde, mesmo em dados observacionais. Além disso, os pesquisadores consideraram fatores como idade, tabagismo, dieta e peso corporal para isolar o efeito do exercício.

Resultados revelam impacto significativo

As mulheres que mantiveram níveis adequados de atividade física durante os 50 e 60 anos apresentaram cerca de 50% menos risco de morte prematura em comparação àquelas que não seguiram as recomendações. Embora os dados sobre doenças cardíacas e câncer tenham mostrado tendência protetora, a evidência foi mais forte em relação à mortalidade geral.

Os pesquisadores destacam que, embora o estudo não tenha incluído dados sobre treinamento de força, os resultados reforçam a importância da atividade aeróbica contínua para a saúde a longo prazo.

"Os achados demonstram que a atividade física regular na meia-idade não só melhora a qualidade de vida, como também aumenta significativamente as chances de uma vida mais longa e saudável."
— Pesquisadores da PLOS Medicine

Como começar a se exercitar na meia-idade?

• Inicie com caminhadas diárias de 20 a 30 minutos;
• Escolha atividades prazerosas, como dança ou hidroginástica;
• Consulte um profissional de saúde antes de iniciar uma nova rotina;
• Combine exercícios aeróbicos com alongamentos e fortalecimento muscular;
• Mantenha a consistência, mesmo que em intensidade moderada.