Активный образ жизни в среднем возрасте снижает риск ранней смерти у женщин на 50%

Почему активность в среднем возрасте так важна

Физическая активность в среднем возрасте не только улучшает общее самочувствие, но и значительно снижает риск ранней смерти. Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале PLOS Medicine, женщины, которые придерживались рекомендаций по физическим нагрузкам в возрасте 50–60 лет, имели на 50% меньший риск преждевременной смерти по сравнению с теми, кто вёл малоподвижный образ жизни.

С возрастом женщины начинают терять мышечную массу, что негативно сказывается на здоровье. Однако регулярные тренировки и достаточный белок в рационе помогают замедлить этот процесс. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует уделять не менее 150 минут в неделю умеренной или интенсивной физической активности, такой как быстрая ходьба, плавание или теннис.

Как проходило исследование

Учёные проанализировали данные более 11 000 австралийских женщин, родившихся между 1946 и 1951 годами. На протяжении 15 лет исследователи отслеживали их уровень активности, фиксируя изменения каждые три года. Это позволило сравнить тех, кто регулярно следовал рекомендациям ВОЗ, с теми, кто не уделял спорту достаточно времени.

Для повышения достоверности результатов учёные использовали метод «имитации целевого испытания», который позволяет моделировать контролируемые эксперименты на основе наблюдательных данных. Также учитывались такие факторы, как возраст, курение, питание и вес, чтобы изолировать влияние физической активности на здоровье.

Основные выводы

• Снижение риска смерти на 50%: Женщины, сохранявшие активность в соответствии с рекомендациями, имели значительно меньший риск преждевременной смерти от любых причин.
• Защита от хронических заболеваний: Хотя данные по смертности от рака и сердечно-сосудистых заболеваний были менее убедительными из-за малого количества случаев, тенденция к снижению риска сохранялась.
• Аэробные нагрузки в приоритете: Исследование focused на аэробной активности, но не учитывало силовые тренировки, что открывает перспективы для дальнейших исследований.

Рекомендации для женщин среднего возраста

Эксперты советуют начинать с небольших нагрузок и постепенно увеличивать интенсивность, если ранее физические упражнения не были регулярными. Даже умеренная активность, такая как прогулки или плавание, способна оказать значительное положительное влияние на здоровье.

«Регулярные тренировки — один из самых эффективных способов продлить жизнь и улучшить её качество в зрелом возрасте», — отмечают авторы исследования.

Что делать, чтобы оставаться активной

Специалисты рекомендуют:

• Выделять не менее 150 минут в неделю на умеренные или интенсивные нагрузки.
• Включать в рацион достаточное количество белка для поддержания мышечной массы.
• Постепенно увеличивать нагрузки, избегая резких изменений.
• Выбирать виды активности, которые доставляют удовольствие, чтобы тренировки стали привычкой, а не обязанностью.