Regelmäßige Bewegung in den Wechseljahren halbiert das Sterberisiko bei Frauen

Bewegung in der Lebensmitte verlängert das Leben

Eine aktuelle Studie belegt: Frauen, die in den Wechseljahren und darüber hinaus regelmäßig Sport treiben, halbieren ihr Risiko für einen vorzeitigen Tod. Die Ergebnisse unterstreichen die Bedeutung von Bewegung für die Gesundheit im Alter.

Studie mit über 11.000 Teilnehmerinnen

Forscher analysierten die Daten von mehr als 11.000 australischen Frauen, die zwischen 1946 und 1951 geboren wurden. Über einen Zeitraum von 15 Jahren wurden ihre Bewegungsgewohnheiten alle drei Jahre erfasst. Dabei zeigte sich: Frauen, die die WHO-Empfehlungen für moderate bis intensive Bewegung (mindestens 150 Minuten pro Woche) einhielten, hatten ein deutlich geringeres Sterberisiko.

Methodik der Studie

Die Wissenschaftler nutzten ein Verfahren namens „Target Trial Emulation“, um die Auswirkungen von Bewegung auf die Gesundheit zu isolieren. Sie berücksichtigten dabei Faktoren wie Alter, Rauchen, Ernährung und Körpergewicht, um sicherzustellen, dass die Ergebnisse allein auf die körperliche Aktivität zurückzuführen sind.

Schutz vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs

Die Studie ergab, dass aktive Frauen nicht nur seltener an allen Ursachen starben, sondern auch ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs hatten. Die Daten zu Krafttraining fehlten zwar, doch die Ergebnisse zeigen deutlich: Aerobic-Aktivitäten wie zügiges Gehen, Schwimmen oder Tennis wirken lebensverlängernd.

„Die Studie bestätigt, dass Bewegung in der Lebensmitte einen entscheidenden Einfluss auf die Lebenserwartung hat. Schon moderate Aktivitäten können einen großen Unterschied machen.“
– Studienautorin

Praktische Empfehlungen für Frauen in den Wechseljahren

• Mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche (z. B. zügiges Gehen, Radfahren)
• Krafttraining zur Erhaltung der Muskelmasse
• Langsamer Einstieg, Steigerung der Intensität
• Kombination aus Ausdauer- und Kraftübungen

Fazit: Bewegung als Schlüssel zu mehr Lebensjahren

Die Ergebnisse der Studie sind eindeutig: Regelmäßige Bewegung in den Wechseljahren senkt das Risiko für einen frühen Tod um bis zu 50 %. Frauen sollten daher frühzeitig mit einer aktiven Lebensweise beginnen, um ihre Gesundheit langfristig zu stärken.