Fysisk aktivitet i mellomårene reduserer dødsrisiko med 50 prosent hos kvinner

Hvorfor fysisk aktivitet er avgjørende i mellomårene

En ny studie publisert i PLOS Medicine viser at kvinner som holder seg aktive i 50- og 60-årene, har betydelig lavere risiko for tidlig død. Funnene understreker viktigheten av regelmessig mosjon for å bevare helse og leve lengre.

Hva sier forskningen?

Studien fulgte over 11 000 australske kvinner født mellom 1946 og 1951 i 15 år. Forskerne undersøkte hvordan deres fysiske aktivitet påvirket helsen over tid, med spesiell fokus på de som opprettholdt Verdens helseorganisasjons (WHO) anbefalinger om minst 150 minutters moderat til hard fysisk aktivitet per uke.

Deltakerne rapporterte om sin aktivitet gjennom spørreundersøkelser, der de angav tid brukt på gange, moderat mosjon og hard fysisk aktivitet. Forskerne tok hensyn til faktorer som alder, røyking, kosthold og kroppsvekt for å sikre at resultatene gjenspeilet effekten av mosjon alene.

Hvor mye mosjon trengs?

WHO anbefaler minst 150 minutter med moderat til hard fysisk aktivitet per uke. Dette kan inkludere aktiviteter som rask gange, svømming eller tennis. Studien understreker at det er viktig å bygge opp aktiviteten gradvis hvis man ikke er vant til mosjon.

Resultater: Halvparten lavere dødsrisiko

Kvinner som opprettholdt anbefalte aktivitetsnivåer i mellomårene, hadde omtrent 50 prosent lavere risiko for tidlig død sammenlignet med de som ikke nådde disse nivåene. Effekten gjaldt for dødsfall av alle årsaker, noe som tyder på at regelmessig mosjon er en avgjørende faktor for bedre helse og lengre levetid.

Når det gjaldt spesifikke dødsårsaker som hjerte- og karsykdommer og kreft, var tendensen den samme, men resultatene var mindre sikre på grunn av færre tilfeller. Likevel peker funnene klart i retning av at mosjon har en beskyttende effekt.

Hva betyr dette for kvinner i mellomårene?

Studien viser at det aldri er for sent å begynne med fysisk aktivitet. Selv om muskelmasse naturlig avtar med alderen, kan regelmessig mosjon og tilstrekkelig proteininntak bidra til å bevare muskelstyrken. Eksperter anbefaler å starte forsiktig og gradvis øke aktivitetsnivået.

«Funnene understreker hvor viktig det er for kvinner å holde seg aktive gjennom hele livet. Mosjon er ikke bare bra for helsen – det kan faktisk redde liv.»

Praktiske råd for aktivitet i mellomårene

• Start gradvis: Bygg opp aktiviteten over tid hvis du ikke er vant til mosjon.
• Velg aktiviteter du liker: Rask gange, svømming, sykling eller dans kan være gode alternativer.
• Kombiner mosjon med riktig kosthold: Proteinrik mat bidrar til å bevare muskelmassen.
• Følg WHOs retningslinjer: Minst 150 minutter moderat til hard aktivitet per uke.