Combinar abacate e manga diariamente pode reduzir pressão arterial em pré-diabéticos

Pesquisa revela benefícios cardiovasculares com consumo diário de abacate e manga

Um estudo recente publicado no Journal of the American Heart Association sugere que incluir um abacate e uma xícara de manga na dieta diária pode melhorar a saúde cardiovascular em pessoas com pré-diabetes. Os resultados indicam melhora na função dos vasos sanguíneos e redução da pressão arterial diastólica, especialmente em homens, após apenas oito semanas de consumo.

Melhoria na função vascular e pressão arterial

Os pesquisadores do Illinois Institute of Technology analisaram adultos com pré-diabetes que seguiram a combinação de frutas. O grupo que consumiu abacate e manga apresentou um aumento significativo na dilatação mediada pelo fluxo (FMD), um indicador da saúde vascular, passando de 4,6% para 6,7%. Enquanto isso, o grupo de controle registrou queda para 4,6%.

Além disso, os homens que consumiram a combinação tiveram uma redução média de 1,9 mmHg na pressão arterial diastólica, enquanto o grupo de controle apresentou aumento de 5 mmHg na pressão arterial central. Esses benefícios foram alcançados sem alterações no consumo calórico ou no peso corporal dos participantes.

Nutrientes-chave por trás dos resultados

Os pesquisadores atribuem os efeitos positivos à combinação de fibras, potássio, vitamina C e gorduras saudáveis presentes no abacate e na manga. Esses nutrientes atuam em conjunto para melhorar a integridade dos vasos sanguíneos, regular a pressão arterial e controlar o colesterol e a glicemia.

Importância da qualidade da dieta

Karen E. Todd, nutricionista registrada, destaca que o estudo reforça a importância de substituir alimentos de baixa qualidade nutricional por opções densas em nutrientes. Embora os resultados sejam promissores, ela alerta que a combinação não é uma solução milagrosa, mas sim um exemplo de como uma dieta equilibrada pode beneficiar a saúde cardiovascular.

“O estudo reforça o que já sabemos sobre dieta e saúde do coração. Adultos com pré-diabetes que consumiram um abacate e uma xícara de manga diariamente por oito semanas apresentaram melhora na dilatação mediada pelo fluxo, um marcador da função dos vasos sanguíneos, em comparação ao grupo de controle.”

— Karen E. Todd, nutricionista registrada

Detalhes do estudo e limitações

O estudo foi financiado pelo National Mango Board e pelo Hass Avocado Board, o que deve ser considerado na interpretação dos resultados. Os pesquisadores ressaltam que a combinação de frutas pode ser uma estratégia eficaz para melhorar marcadores de saúde cardiovascular, mas não substitui uma dieta balanceada como um todo.

Os especialistas recomendam que a inclusão de abacate e manga na dieta seja feita de forma equilibrada, como parte de um padrão alimentar saudável, e não como único recurso para controle de pressão arterial ou pré-diabetes.