Treino de força: consistência é mais importante do que complexidade, diz estudo

Qualquer treino de resistência, por mais simples que seja, traz benefícios significativos para a saúde e a força muscular. Essa é a principal conclusão de um novo estudo da American College of Sports Medicine (ACSM), que destaca a consistência como o fator mais importante para obter resultados duradouros.

Treinos em casa ou com peso corporal são tão eficazes quanto rotinas complexas

Segundo as novas diretrizes, não é necessário um plano de treino perfeito ou equipamentos avançados para colher os benefícios do treinamento de força. Exercícios em casa, com peso corporal ou faixas de resistência podem ser tão eficazes quanto rotinas mais elaboradas em academias.

O estudo, publicado na revista Medicine & Science in Sports & Exercise, analisou 137 revisões sistemáticas com dados de mais de 30 mil adultos. Os resultados confirmam que a consistência e o esforço são mais importantes do que a frequência, a escolha dos exercícios ou o tipo de equipamento utilizado.

Benefícios da força muscular para todas as idades

O treinamento de resistência oferece vantagens comprovadas para pessoas de todas as idades, incluindo:

• Melhora da força muscular;
• Controle metabólico aprimorado;
• Redução do risco de quedas em idosos;
• Melhoria na função diária e qualidade de vida.

Consistência é a chave para resultados duradouros

Stuart Phillips, PhD, autor sênior do estudo e professor da Universidade McMaster, reforça que não é necessário um programa complicado para obter benefícios. "Comece agora e de forma simples. Você não precisa de um programa perfeito, apenas comece e seja consistente", afirmou.

"Muitas formas de treinamento de resistência podem funcionar, o que significa que as pessoas têm opções. Essa flexibilidade é fundamental. Se alguém acredita que existe apenas uma 'maneira certa' de treinar, a barreira para começar ou continuar se torna muito maior."

Diretrizes da ACSM tornam o treinamento mais acessível

Denice Ichinoe, médica e professora da Universidade de Nevada, destaca que as novas diretrizes tornam o treinamento de resistência mais acessível ao público em geral. "A mensagem é clara: você não precisa de requisitos complexos para praticar treinamento de resistência. Isso deve ser aplicável a uma população maior", afirmou.

As recomendações da ACSM são as primeiras grandes atualizações desde 2009 e foram baseadas em evidências científicas robustas, reunindo dados de milhares de participantes.