הליכה לבדה אינה מספקת לשמירה על כושר מיטבי
הליכה היא הפעילות הגופנית הפופולרית ביותר בארצות הברית בקרב תושבי ערים וכפרים כאחד. עם זאת, מומחים מזהירים כי פעילות זו לבדה עשויה שלא להספיק לשמירה על רמות כושר גבוהות. מחקר חדש שפורסם בכתב העת PLOS One מראה כי שילוב פעילויות נוספות כמו אימוני כוח, ריצה, ריקוד או גינון יכול לשפר משמעותית את התוצאות הבריאותיות.
ההבדלים בין פעילויות פנאי בערים ובכפרים
על פי נתוני הסקר הלאומי שנערך בקרב 396,261 מבוגרים אמריקאים בשנת 2019, תושבי ערים נוטים לבצע פעילויות כמו ריצה, הרמת משקולות וריקוד, בעוד שתושבי אזורים כפריים מעדיפים גינון, ציד ודיג. ההבדלים הללו משקפים את הגישה לפעילויות בהתאם לתשתיות ולהעדפות תרבותיות מקומיות.
החוקרים מצאו כי תושבי ערים עומדים יותר בקריטריונים של הנחיות פעילות גופנית מאשר תושבי אזורים כפריים. עם זאת, גם בקרב הולכים, רק 25% עומדים בהנחיות המשולבות לאימוני אירובי וחיזוק שרירים, ו-22% כלל לא עומדים באף אחת מההנחיות.
המלצות לחיזוק פעילות גופנית בקהילות
ד"ר כריסטיאן אבילדסו, מומחה לפעילות גופנית מאוניברסיטת מערב וירג'יניה ומוביל המחקר, הדגיש את הצורך בהתאמת פעילויות גופניות לאזורים שונים: "עלינו לתמוך בקהילות קטנות ובאזורים כפריים על ידי יצירת תנאים פיזיים, חברתיים ותרבותיים שמעודדים פעילות גופנית."
בין ההמלצות שהציע אבילדסו:
- הרחבת שבילי אופניים וריצה לצידי כבישים כפריים.
- הרחבת רשת שבילי הרכבת לשימוש הולכי רגל ורוכבי אופניים.
- הקמת תוכניות פעילות גופנית למוגבלים בניידות במרכזי קשישים.
- יצירה ושיפור של שטחים ירוקים כמו פארקים.
- פתיחת מתקני בתי ספר לציבור הרחב.
ד"ר פרדריקסון: הליכה ופעילויות ביתיות הן הבסיס
"מחקר זה מצטרף לממצאים אחרים על פעילות גופנית באוכלוסייה האמריקאית. הוא מדגיש את הצורך לעודד צורות פעילות נגישות כמו הליכה או פעילויות פונקציונליות בבית, אשר נגישות יותר לאנשים רבים."
היתרונות של הליכה וגינון
הליכה וגינון אינן רק פעילויות פנאי פופולריות, אלא גם תורמות לבריאות הגופנית והנפשית. הליכה סדירה משפרת את בריאות הלב, מפחיתה מתח ומעלה את רמות האנרגיה. גינון, מצידו, תורם ליכולת המוטורית, מחזק את השרירים ומספק תחושת סיפוק והגשמה.
למרות היתרונות הברורים, מומחים ממליצים לשלב פעילויות אלו עם אימוני כוח לפחות פעמיים בשבוע כדי לשמור על כושר מיטבי ולמנוע פציעות.
כתבות קשורות
מדוע האלכוהול לא נחשב למצב חירום בבריאות הציבור?
Alcohol kills more Americans than any other drug by a wide margin. But discussions about substance use epidemics in the U.S. are usually centered arou...
בגיל 73: התרופות שלי משנות צבעים וצורות – ואני לא יודע למה
At the ripe old age of 73, I take six drugs — four prescription and two over-the-counter pills — every day. I keep careful track of them. But recently...
גורמים בכירים בארה"ב לחצו על גרמניה להעלות מחירי תרופות
WASHINGTON — Over a recent breakfast, U.S. officials had a message for the German ambassador: pay more for pharmaceuticals. The meeting, between U.S....
בדיקת PSA מפחיתה תמותה מסרטן הערמונית, קובע מחקר חדש
Prostate-specific antigen (PSA) blood testing is likely to reduce the risk of death from prostate cancer, found a new review published on Thursday by...
בית המשפט העליון שומר על זכותן של נשים לתרופת ההפלה הנפוצה
WASHINGTON — The Supreme Court on Thursday preserved women’s access to a drug used in the most common method of abortion, rejecting lower-court restri...
פרישת מקארי והאתגר של קאסי: מה צפוי למערכת הבריאות בוושינגטון?
This week’s episode of “The Readout LOUD” is all about health politics. We bring on FDA reporter Lizzy Lawrence to discuss Makary’s departure — why he...
חקירה חדשה: אלכוהול אחראי למותם של 178 אלף אמריקאים מדי שנה
Dear Readers, I want to bring your attention to “The Deadliest Drug,” a new STAT investigative series about our nation’s failure to address excessive...
ה-CDC יעביר למעלה מ-160 קופים למקלט לטבעוני בטקסס במסגרת צמצום בדיקות בבעלי חיים
As part of efforts to phase out the use of monkeys in research, the Centers for Disease Control and Prevention intends to transfer more than 160 macaq...