Camminare da solo non basta: serve anche l'allenamento di forza per restare in forma

Camminare non è abbastanza: serve anche l'allenamento di forza

Camminare è l'attività fisica più praticata negli Stati Uniti, ma secondo gli esperti potrebbe non essere sufficiente per mantenere un adeguato livello di fitness. Uno studio recente suggerisce che integrare il cammino con esercizi di forza e altre attività fisiche potrebbe essere la chiave per ottenere risultati ottimali.

Le abitudini degli americani: differenze tra città e campagna

Secondo un'indagine condotta su un campione di 396.261 adulti statunitensi nel 2019, il cammino è l'attività più praticata sia nelle aree urbane che rurali. Tuttavia, gli abitanti delle città tendono a integrare questa abitudine con corsa, sollevamento pesi e danza, mentre nelle zone rurali si preferiscono giardinaggio, caccia e pesca.

Queste differenze riflettono non solo le preferenze personali, ma anche le opportunità e il contesto culturale di ogni zona. Gli abitanti delle città, ad esempio, hanno maggiori probabilità di rispettare le linee guida sull'attività fisica rispetto a chi vive in aree rurali.

Solo il 25% dei camminatori rispetta le linee guida complete

Dallo studio emerge che, nonostante il cammino sia molto diffuso, solo il 25% dei partecipanti combina adeguatamente attività aerobiche e di rafforzamento muscolare. Addirittura, il 22% non soddisfa alcuna delle due linee guida.

I ricercatori hanno analizzato i dati di un sondaggio telefonico nazionale, confermando che il 44% degli intervistati considera il cammino l'attività a cui dedica più tempo. Questi risultati sono coerenti con un altro studio statunitense risalente al 2011.

Come promuovere l'attività fisica in modo efficace

Christiaan Abildso, PhD, specialista in attività fisica presso la West Virginia University e autore principale dello studio, sottolinea l'importanza di adattare gli allenamenti alle diverse realtà territoriali e demografiche. "Dobbiamo chiederci come ciò che facciamo influenzi l'attività fisica, per aiutare le persone a muoversi di più, più spesso e in più luoghi", afferma Abildso.

Tra le soluzioni proposte per migliorare l'accesso all'esercizio fisico ci sono:

• Creare ampi margini sulle strade di campagna per ciclismo e corsa;
• Ampliare la rete nazionale di sentieri ferroviari;
• Sostenere programmi di esercizi per anziani, come quelli da seduti;
• Realizzare o migliorare spazi verdi come parchi;
• Mantenere aperte al pubblico le strutture scolastiche.

L'opinione di un esperto

«Questo studio si allinea ad altre ricerche sull'attività fisica nella popolazione statunitense. Sottolinea la necessità di promuovere forme di esercizio facilmente accessibili, come il cammino, o attività funzionali da svolgere a casa, che siano più fattibili per tutti».

I benefici del cammino e del giardinaggio

Camminare e praticare giardinaggio non solo migliorano la salute cardiovascolare, ma contribuiscono anche al benessere mentale e alla riduzione dello stress. Tuttavia, per ottenere risultati completi, è fondamentale integrare queste attività con esercizi di rafforzamento muscolare e altre forme di movimento.