Caminhada sozinha não basta: combinar exercícios fortalece a saúde, aponta estudo

Caminhada é popular, mas pode não ser o suficiente

A caminhada é a atividade física mais praticada nos Estados Unidos, mas especialistas afirmam que ela sozinha pode não ser suficiente para manter níveis adequados de condicionamento físico. Segundo pesquisadores, embora seja amplamente adotada por moradores urbanos e rurais, outras atividades complementares são necessárias para um estilo de vida mais saudável.

Diferenças regionais no tipo de exercício

O estudo revelou que moradores urbanos tendem a praticar corrida, musculação e dança, enquanto residentes de áreas rurais preferem jardinagem, caça e pesca. Essas escolhas refletem o acesso a recursos e o contexto cultural de cada região. Além disso, os dados indicam que pessoas em cidades têm maior probabilidade de atingir as diretrizes de atividade física do que aquelas em zonas rurais.

Dados do estudo

• Apenas 25% dos praticantes de caminhada atendem às diretrizes combinadas de exercícios aeróbicos e de fortalecimento muscular;
• 22% não cumprem nenhuma das recomendações;
• 44% dos entrevistados afirmaram que a caminhada é a atividade que mais praticam;
• Os resultados foram baseados em uma amostra de 396.261 adultos norte-americanos em 2019.

Recomendações para aumentar a atividade física

Os pesquisadores destacam a importância de adaptar programas de exercícios às características locais e demográficas. Christiaan Abildso, PhD, especialista em atividade física e autor principal do estudo, afirmou:

“Precisamos apoiar nossos parceiros em pequenas cidades e áreas rurais, criando condições físicas, sociais e culturais que incentivem a prática de exercícios. Todos devem refletir: como nossas ações influenciam a atividade física da população?”

Abildso sugeriu medidas práticas para as comunidades:

• Criar acostamentos largos em estradas rurais para ciclismo e corrida;
• Expandir redes de trilhos ferroviários para uso recreativo;
• Desenvolver programas de exercícios para idosos em centros comunitários;
• Melhorar espaços verdes, como parques;
• Abrir instalações escolares ao público em geral.

Opinião de especialista

Michael Fredericson, MD, professor de ortopedia da Stanford Medicine, reforçou a importância de exercícios acessíveis:

“Este estudo reforça a necessidade de incentivar formas simples de exercício, como caminhada ou atividades funcionais em casa, que são mais viáveis para a maioria das pessoas.”

Benefícios da caminhada e jardinagem

A caminhada e atividades como jardinagem trazem inúmeros benefícios à saúde, mas a combinação com exercícios de força potencializa os resultados. Especialistas recomendam diversificar a rotina para um condicionamento físico mais completo e duradouro.