Kombination aus Gehen und Krafttraining steigert Fitness effektiver

Gehen allein reicht oft nicht aus – Kombination mit Krafttraining entscheidend

Gehen ist in den USA die mit Abstand beliebteste Freizeitaktivität. Doch Experten warnen: Allein das Gehen reicht oft nicht aus, um die Fitness langfristig zu erhalten. Eine aktuelle Studie zeigt, dass zusätzliche Aktivitäten wie Krafttraining oder Gartenarbeit einen entscheidenden Unterschied machen können.

Unterschiede zwischen Stadt und Land

Laut einer groß angelegten Umfrage unter 396.261 Erwachsenen aus dem Jahr 2019 bevorzugen Stadtbewohner neben dem Gehen auch Laufen, Krafttraining und Tanz. Landbewohner widmen sich dagegen eher der Gartenarbeit, Jagd oder dem Angeln. Die Wahl der Aktivitäten hängt dabei stark von der regionalen Verfügbarkeit und kulturellen Gegebenheiten ab.

Interessanterweise erfüllen Stadtbewohner häufiger die offiziellen Bewegungsempfehlungen als Menschen in ländlichen Regionen. Dennoch erreicht nur etwa ein Viertel der Gehenden die kombinierten Richtlinien für Ausdauer- und Muskelaufbauaktivitäten. Rund 22 % der Befragten erfüllten weder die eine noch die andere Empfehlung.

Maßnahmen zur Förderung von Bewegung

Die Forscher um Christiaan Abildso, PhD, von der West Virginia University, fordern gezielte Maßnahmen, um Bewegung in allen Regionen zu fördern. Abildso betont:

„Wir müssen Bedingungen schaffen, die körperliche Aktivität in kleinen Städten und ländlichen Gebieten unterstützen – sowohl physisch als auch sozial und kulturell.“

Zu den vorgeschlagenen Maßnahmen gehören:

• Breitere Straßenränder für Radfahrer und Läufer an Landstraßen anlegen
• Das nationale Netzwerk von Bahntrassen zu Wander- und Radwegen ausbauen
• Seniorenzentren bei der Einrichtung von Stuhlübungsprogrammen unterstützen
• Grünflächen wie Parks schaffen oder verbessern
• Schulgebäude nach Schulschluss für die Öffentlichkeit zugänglich machen

Experten bestätigen die Bedeutung von Alltagsbewegung

Michael Fredericson, MD, Professor für orthopädische Chirurgie an der Stanford Medicine, bestätigt die Ergebnisse der Studie:

„Diese Studie unterstreicht die Notwendigkeit, leicht zugängliche Bewegungsformen wie Gehen oder funktionelle Aktivitäten im Haushalt zu fördern – besonders für Menschen, für die Sport weniger machbar ist.“

Die Vorteile von Gehen und Gartenarbeit sind vielfältig: Sie stärken nicht nur die Ausdauer, sondern auch die Muskulatur und das allgemeine Wohlbefinden. Doch um nachhaltige Effekte zu erzielen, sollten sie mit gezieltem Krafttraining oder anderen intensiveren Aktivitäten kombiniert werden.

Fazit: Bewegung muss individuell und regional angepasst werden

Die Studie zeigt, dass Bewegung nicht nur eine Frage der Motivation, sondern auch der regionalen und kulturellen Rahmenbedingungen ist. Um die Fitness der Bevölkerung zu verbessern, müssen Maßnahmen gezielt auf die Bedürfnisse verschiedener Gruppen und Regionen zugeschnitten werden. Gehen bleibt zwar eine der zugänglichsten Bewegungsformen, doch erst die Kombination mit anderen Aktivitäten führt zu optimalen Ergebnissen.