Gå ikke alene – kombiner det med styrketræning for bedre effekt

Gang alene er ikke nok – kombiner det med andre aktiviteter

Gang er den mest udbredte motionsform i USA, men ifølge eksperter er det ikke nok til at opretholde et højt fitnessniveau. En ny undersøgelse viser, at kombinationen af gang med andre aktiviteter som løb, vægtløftning eller havearbejde kan give bedre resultater.

Forskelle mellem by og land

Undersøgelsen, der er publiceret i tidsskriftet PLOS One, viser, at motionsvaner varierer mellem by- og landbefolkningen. Mens byboere typisk prioriterer løb, vægtløftning og dans, foretrækker landboere havearbejde, jagt og fiskeri. Forskellene afspejler ofte, hvad der er tilgængeligt eller kulturelt forankret i de enkelte områder.

Byboere er generelt mere tilbøjelige til at opfylde de officielle anbefalinger for fysisk aktivitet end dem, der bor på landet. Alligevel opfylder kun 25 % af alle dansere de samlede retningslinjer for både aerob aktivitet og muskelstyrkende øvelser. Omkring 22 % opfylder slet ingen af retningslinjerne.

Undersøgelsens resultater

Forskerne analyserede telefoninterviews med 396.261 amerikanske voksne fra 2019. Resultaterne viste, at 44 % af respondenterne angav gang som deres primære motionsform. Disse fund stemmer overens med en tidligere undersøgelse fra 2011.

Sådan fremmes fysisk aktivitet

Forskerne håber, at undersøgelsen kan inspirere til at tilpasse motionsvaner efter region og befolkningsgruppe. Christiaan Abildso, fysisk aktivitetsspecialist ved West Virginia University og hovedforfatter til studiet, understreger behovet for at skabe bedre fysiske, sociale og kulturelle rammer for motion:

"Vi ser et behov for at støtte vores partnere i små byer og landdistrikter ved at skabe fysiske, sociale og kulturelle forhold, der fremmer fysisk aktivitet. Alle bør spørge sig selv: Hvordan påvirker det, vi gør, folks motionsvaner? Målet er at få flere til at bevæge sig oftere og på flere steder," siger han.

Abildso foreslår en række initiativer, som lokalsamfund kan iværksætte for at øge motionsmulighederne:

• Udvide cykel- og løbebaner langs landeveje.
• Udvide det nationale netværk af jernbanestier til motionsformål.
• Hjælpe ældrecentre med at tilbyde siddende motionsprogrammer.
• Oprette eller forbedre grønne områder som parker.
• Holde skolefaciliteter åbne for offentligheden udenfor skoletid.

Eksperternes vurdering

Michael Fredericson, professor i ortopædisk kirurgi ved Stanford Medicine, som ikke deltog i undersøgelsen, bakker op om resultaterne:

"Denne undersøgelse stemmer overens med andre studier om fysisk aktivitet i USA. Den understreger behovet for at fremme let tilgængelige motionsformer som gang eller funktionelle aktiviteter i hjemmet, som er mere overkommelige for mange mennesker," siger han.

Fordelene ved gang og havearbejde

Gang og havearbejde har begge dokumenterede sundhedsmæssige fordele. Gang forbedrer konditionen, styrker benmusklerne og reducerer risikoen for kroniske sygdomme. Havearbejde, derimod, kombinerer fysisk aktivitet med mental afslapning og kan bidrage til stressreduktion. Kombinationen af disse aktiviteter kan derfor være en effektiv måde at opretholde et sundt og aktivt liv på.