Ходьба эффективнее в сочетании с силовыми тренировками: что говорят эксперты

Ходьба остаётся самой популярной формой досуговой физической активности в США, но, по мнению экспертов, одного этого недостаточно для поддержания оптимального уровня фитнеса. Исследование, опубликованное в журнале PLOS One, показало, что сочетание ходьбы с силовыми тренировками и другими видами активности может быть значительно эффективнее.

Что показало исследование

Учёные проанализировали данные телефонного опроса более 396 тысяч американцев, проведённого в 2019 году. Оказалось, что 44% респондентов называют ходьбу основным видом физической активности. При этом только 25% из них соблюдают рекомендации по аэробным нагрузкам и укреплению мышц, а 22% не соответствуют ни одному из этих критериев.

В зависимости от региона предпочтения в спорте различаются. Городские жители чаще занимаются бегом, тяжёлой атлетикой и танцами, а жители сельской местности отдают предпочтение садоводству, охоте и рыбалке. Исследователи связывают это с доступностью и культурными особенностями регионов. При этом жители городов с большей вероятностью следуют рекомендациям по физической активности, чем сельские жители.

Почему одного хождения недостаточно

Эксперты подчёркивают, что ходьба — отличный способ поддерживать здоровье, но для достижения более высоких результатов её следует дополнять силовыми тренировками. Только так можно укрепить мышцы, улучшить выносливость и предотвратить травмы.

«Нам нужно продолжать поддерживать жителей малых городов и сельской местности, создавая условия, которые стимулируют физическую активность. Каждый должен задуматься, как его действия влияют на уровень активности населения», — заявил Кристиан Абилдсо, доктор наук, специалист по физической активности из Университета Западной Виргинии и ведущий автор исследования.

Рекомендации для повышения уровня активности

Авторы исследования предлагают ряд мер, которые помогут сделать физические упражнения более доступными для всех категорий населения:

• Обустройство широких обочин на загородных дорогах для бега и велоспорта;
• Расширение сети железнодорожных троп;
• Создание программ упражнений для пожилых людей в центрах для ветеранов;
• Развитие зелёных зон, таких как парки;
• Открытие школьных спортивных площадок для публичного использования.

«Это исследование подтверждает необходимость поощрения доступных форм физической активности, таких как ходьба или домашние упражнения, которые проще внедрить в повседневную жизнь», — отметил Майкл Фредериксон, доктор медицинских наук, профессор ортопедической хирургии в Стэнфордском университете.

Польза ходьбы и садоводства

Ходьба и садоводство не только улучшают физическую форму, но и положительно влияют на психическое здоровье. Они снижают уровень стресса, укрепляют сердечно-сосудистую систему и способствуют социальной активности. Однако для максимальной пользы их следует сочетать с другими видами тренировок.