Uyku kalitesinin bilişsel bozukluk riskini azalttığı biliniyor. ABD'de yaklaşık 8 ila 10 milyon yaşlıda hafif bilişsel bozukluk görülüyor ve bu kişilerin gece uykusu ortalama 34 dakika daha kısa, uykuya dalma süresi daha uzun ve gece boyunca daha sık uyanıyorlar. Texas A&M Üniversitesi Halk Sağlığı Okulu Toplum Sağlığı ve Yaşlanma Merkezi araştırmacıları, yaşlı bireylerde uyku sorunlarına karşı en etkili egzersiz türünü belirledi.
Yüksek yoğunluklu egzersizler uykuyu en çok iyileştiriyor
Yapılan çalışmada, hafif ve yoğun egzersizlerin uyku bozukluklarını azalttığı, ancak yüksek yoğunluklu antrenmanların en büyük faydayı sağladığı ortaya kondu. Araştırmacılar, katılımcıların hareketlerini ışık, orta ve yoğun olarak sınıflandırdı ve Oura Ring sensörleriyle uyku verilerini objektif olarak ölçtüler.
14 gün boyunca yapılan takipte, yoğun egzersiz süresindeki her ek saniyenin, uyku bozukluklarını yaklaşık beşte bir oranında azalttığı gözlemlendi. Hafif aktivitelerin de uyku sorunlarını hafif düzeyde azalttığı, ancak orta yoğunluktaki egzersizlerin anlamlı bir etkisinin olmadığı belirlendi.
Çalışmanın sınırlamaları ve geleceğe yönelik öneriler
Araştırmacılar, küçük örneklem büyüklüğü ve egzersiz türlerinin ayrıntılı olarak sınıflandırılmaması gibi sınırlamalara rağmen bulguların önemli olduğunu vurguluyor. ABD'de hafif bilişsel bozukluğu olan yaşlı nüfusun 2060 yılına kadar yüzde 76 artarak 21 milyondan fazla kişiye ulaşması bekleniyor.
Kim, grup yürüyüşleri veya yüzme dersleri gibi kişiye özel egzersiz programlarının bu bireyler için kaliteli yaşamı uzatmada pratik ve eğlenceli bir yol olabileceğini belirtiyor.
"Önceki çalışmalar genellikle bilişsel bozukluğu olan katılımcıların kendilerinden bildirimlerine dayanıyordu, bu da güvenilirliği düşürüyordu. Biz objektif ölçümler kullanarak daha güvenilir sonuçlara ulaştık." – Jungjoo "Jay" Lee, Dijital Sağlık Uzmanı
Egzersiz ve uyku ilişkisi: Bilimsel bulgular
- Yoğun egzersiz: Uyku bozukluklarını en çok azaltan egzersiz türü.
- Hafif egzersiz: Uyku kalitesini hafif düzeyde iyileştiriyor.
- Orta yoğunluk: Uyku üzerinde anlamlı bir etkisi bulunmuyor.
Kaynak: Texas A&M Üniversitesi
İlgili haberler
Uyku Süresi Biyolojik Yaşlanmayı Nasıl Etkiliyor? 6.4-7.8 Saat Arası Uyku İdeal
Recent research has found an association between sleep duration and biological aging. Image Credit: ArtistGNDphotography/Getty Images A recent study f...
ABD'de Kratom Kullanımı Artıyor: Bağımlılık ve Ruh Sağlığı Riskleri
A national study of kratom use in the US found rising popularity among young adults, and it is linked to addiction and mental health issues, according...
73 yaşındayım: İlaçlarımın rengi ve şekli sürekli değişiyor, neden?
At the ripe old age of 73, I take six drugs — four prescription and two over-the-counter pills — every day. I keep careful track of them. But recently...
PSA testi prostat kanseri ölümlerini azaltıyor: Yeni araştırma kanıtladı
Prostate-specific antigen (PSA) blood testing is likely to reduce the risk of death from prostate cancer, found a new review published on Thursday by...
MIT Araştırma Bütçesinde %10 Azalma ve Lisansüstü Öğrenci Kayıtlarında Düşüş
MIT President Sally Kornbluth said Thursday that the school’s research enterprise has shrunk 10 percent from a year ago and warned of a persistent dro...
Hava Kirliliği Ameliyat Sonrası Komplikasyon Riskini Artırıyor: Yeni Araştırma
New research on Utah’s Wasatch Front—which occasionally experiences the worst air quality in the nation—has found an association between high air poll...
8.500 Adımla Kalıcı Kilo Kaybına Ulaşın
A new study demonstrates that 8,500 daily steps is the sweet spot for weight management. Stewart Cohen/Getty Images Walking 8,500 steps per day can he...
Alkol Bağımlılığı Tedavisinde Devrim: Yeni Yöntemler Neden Gecikti?
All Jillian wanted was to regain control of her drinking. At 38, she knew alcohol had already cost her a marriage and begun to threaten her career. Wh...