Hård motion forbedrer søvnen mest hos ældre med hukommelsesbesvær

En ny undersøgelse fra Texas A&M University viser, at fysisk aktivitet af høj intensitet er den mest effektive måde at forbedre søvnen hos ældre med let kognitiv svækkelse. Forskerne fandt samtidig, at lys aktivitet også har en positiv effekt, om end i mindre grad, mens moderat motion ikke havde nogen signifikant indvirkning.

Hvorfor er søvn vigtig for ældre med hukommelsesbesvær?

God søvn spiller en central rolle i at reducere risikoen for demens. Mange ældre med let kognitiv svækkelse – et stadie, der ofte kommer før demens – lider af søvnproblemer. De sover i gennemsnit 34 minutter mindre per nat, bruger længere tid på at falde i søvn og vågner oftere om natten sammenlignet med andre.

Hvordan blev undersøgelsen gennemført?

Forskerne fra Center for Community Health and Aging ved Texas A&M University anvendte Oura Rings til at måle effekten af forskellige motionsintensiteter på søvnforstyrrelser hos syv ældre med let kognitiv svækkelse på et plejehjem i USA.

I løbet af 14 dage blev deltagerne kategoriseret efter, hvor hårdt de bevægede sig: lys, moderat eller hård motion. Søvnforstyrrelser blev registreret ud fra data om fysisk aktivitet, puls og hudtemperatur. Forskerne mødtes desuden med deltagerne to gange om ugen i 15-20 minutter.

Resultaterne var tydelige:

• Hård motion reducerede søvnforstyrrelser mest – for hver ekstra sekund med hård motion faldt søvnforstyrrelser med næsten en femtedel af et sekund.
• Lys motion havde også en positiv effekt, men i mindre grad.
• Moderat motion havde ingen signifikant effekt på søvnen.

Hvad betyder dette for fremtidige behandlinger?

Forskerne understreger, at antallet af ældre med let kognitiv svækkelse i USA forventes at stige med 76% frem mod 2060, hvilket vil nå op på over 21 millioner mennesker. Derfor er det afgørende at finde effektive løsninger.

«Tilpassede motionsprogrammer, såsom gruppevandringer eller svømmetimer, kan være en praktisk, sjov og langvarig måde at forbedre livskvaliteten for disse ældre,» siger forsker Junhyoung «Paul» Kim.

«De fleste tidligere studier om søvnproblemer hos denne gruppe har baseret sig på selvrapporterede data, hvilket kan være problematisk for personer med kognitiv svækkelse. Vi brugte en mere objektiv målemetode.»
— Jungjoo «Jay» Lee, digital sundhedsekspert

Begrænsninger og fremtidige forskningsmuligheder

Selvom undersøgelsen giver værdifuld indsigt, har den også begrænsninger. Deltagerantallet var lille, og undersøgelsen undersøgte ikke specifikke typer motion, såsom konditionstræning eller styrketræning. Alligevel mener forskerne, at resultaterne er et vigtigt skridt fremad.

Kilde: Texas A&M University