Высокоинтенсивные тренировки улучшают сон пожилых людей с когнитивными нарушениями

Пожилые люди с легкими когнитивными нарушениями часто страдают от проблем со сном: они спят на 34 минуты меньше в сутки, дольше засыпают и чаще просыпаются ночью. Эти нарушения увеличивают риск развития деменции, поэтому поиск эффективных решений крайне важен.

Специалисты из Центра здоровья общин и старения при Техасском университете A&M провели исследование, чтобы определить, какие физические нагрузки лучше всего помогают бороться с бессонницей у этой группы людей. Ранее большинство работ основывались на субъективных опросах, которые могут быть ненадежными для участников с когнитивными нарушениями. В новом исследовании ученые использовали объективные данные.

Как проходило исследование

В эксперименте приняли участие семь пожилых людей с легкими когнитивными нарушениями, проживающих в специализированном учреждении. На протяжении двух недель исследователи измеряли их физическую активность и качество сна с помощью умных колец Oura. Участников разделили на три группы в зависимости от интенсивности нагрузок: легкие, умеренные и высокоинтенсивные упражнения.

Для оценки сна использовались данные о движении, учащении пульса и изменениях температуры кожи. Ученые встречались с участниками дважды в неделю на 15–20 минут.

Результаты: высокоинтенсивные нагрузки — лучший выбор

Анализ данных показал, что высокоинтенсивные тренировки наиболее эффективно снижают нарушения сна. Каждая дополнительная секунда такой активности уменьшала количество пробуждений ночью почти на пятую часть секунды. Легкие упражнения также помогали, но их влияние было менее выраженным. Умеренные нагрузки не оказали значимого эффекта.

«Мы выяснили, что высокоинтенсивные упражнения — лучший способ улучшить сон для этой категории людей», — заявил один из авторов исследования, эксперт в области поведенческого здоровья Джунхён Ким.

Почему это важно

По прогнозам, к 2060 году количество пожилых американцев с легкими когнитивными нарушениями вырастет на 76% и превысит 21 миллион человек. Ученые считают, что внедрение индивидуальных программ физической активности, таких как групповые прогулки или уроки плавания, может стать эффективным способом улучшения качества жизни этой группы.

«Подобные занятия не только полезны для здоровья, но и способствуют социальной активности, что особенно важно для пожилых людей», — добавил Ким.

Ограничения исследования

Ученые признают, что их работа имеет ряд ограничений. Во-первых, выборка была небольшой — всего семь участников. Во-вторых, в исследовании не учитывались конкретные виды физической активности, такие как кардиотренировки или силовые упражнения. Тем не менее, авторы уверены, что их работа восполняет важный пробел в знаниях.