Högintensiv träning förbättrar sömnen hos äldre med minnesproblem

Högintensiv träning ger bäst sömn för äldre med minnesproblem

En ny studie från Texas A&M University visar att högintensiv träning är den mest effektiva metoden för att förbättra sömnen hos äldre personer med lindrig kognitiv nedsättning. Forskarna fann att även lättare aktiviteter kan minska sömnstörningar, men effekten är betydligt mindre jämfört med intensiv träning.

Sömnproblem är vanliga bland äldre med kognitiva svårigheter. De sover i genomsnitt 34 minuter mindre per natt, har svårare att somna och vaknar oftare under natten. God sömn är dessutom avgörande för att minska risken för demens, vilket gör forskningsresultaten särskilt viktiga.

Mätningar med Oura Ring avslöjar sambandet

För att undersöka sambandet mellan fysisk aktivitet och sömnkvalitet använde forskarna Oura Ring, en avancerad aktivitetsmätare, för att objektivt registrera data. Studien omfattade sju deltagare på ett långtidsboende i USA, där deras rörelser klassificerades som lätta, måttliga eller högintensiva baserat på metaboliska ekvivalenter.

Under 14 dagar analyserades deltagarnas sömnstörningar utifrån rörelsemönster, hjärtfrekvens och hudtemperatur. Resultaten visade att:

• Högintensiv träning minskade sömnstörningar mest – för varje extra sekund av intensiv aktivitet minskade sömnproblem med nästan en femtedels sekund.
• Lättare aktiviteter hade också en positiv effekt, men effekten var betydligt mindre.
• Måttlig träning hade ingen märkbar inverkan på sömnen.

Begränsningar men viktiga slutsatser

Trots studiens begränsningar – bland annat ett litet urval och brist på detaljerad aktivitetsuppdelning – anser forskarna att resultaten är betydelsefulla. Antalet äldre med lindrig kognitiv nedsättning förväntas öka med 76 procent till över 21 miljoner i USA fram till 2060.

För att möta detta behov föreslår forskarna skräddarsydda träningsprogram, såsom promenadklubbar eller simskolor, som kan vara både roliga och hållbara sätt att förbättra livskvaliteten för denna grupp.

«Högintensiv träning är det bästa sättet att förbättra sömnen för dessa äldre. Även om lättare aktiviteter hjälper, är effekten avsevärt mindre.» – Junhyoung «Paul» Kim, forskare vid Texas A&M University

Studien publicerades i tidskriften Digital Health och genomfördes av forskare vid Center for Community Health and Aging vid Texas A&M University School of Public Health.