Høyintensitetstrening gir best søvn for eldre med hukommelsesproblemer

Studie avdekker: Høyintensitetstrening gir best søvn

En ny studie fra Texas A&M University viser at høyintensitetstrening er den mest effektive måten å redusere søvnforstyrrelser hos eldre med lett kognitiv svikt. Studien sammenlignet effekten av lys, moderat og høyintensiv aktivitet, og konkluderer med at de mest intense treningsøktene gir størst gevinst for søvnkvaliteten.

Søvnproblemer er vanlig blant eldre med kognitiv svikt

Om lag 8 til 10 millioner eldre amerikanere lever med lett kognitiv svikt, en tilstand som ofte inntrer før demens. Disse personene sover i gjennomsnitt 34 minutter mindre per natt enn jevnaldrende, bruker lengre tid på å sovne og våkner oftere om natten. God søvn er imidlertid avgjørende for å redusere risikoen for demens, noe som gjør funnene i studien særlig viktige.

Objektive målinger gir klarere svar

Tidligere studier har ofte basert seg på selvrapporterte data, noe som kan være problematisk for personer med kognitiv svikt. I denne studien brukte forskerne Oura Rings – smarte ringer som måler fysisk aktivitet, hjerterytme og hudtemperatur for å objektivt vurdere søvnkvalitet. Sju eldre deltakere med lett kognitiv svikt ble fulgt i 14 dager, og aktivitetsnivået ble kategorisert som lys, moderat eller høyintensiv basert på metabolske ekvivalenter.

Resultater viser tydelig effekt

Forskerne fant at hver ekstra sekund med høyintensiv aktivitet reduserte søvnforstyrrelser med nesten en femtedels sekund. Lys aktivitet hadde også en positiv, men mindre effekt, mens moderat trening ikke viste noen signifikant innvirkning på søvnkvaliteten.

«Vi fant at høyintensitetstrening er den beste måten å forbedre søvn for disse eldre.»
— Junhyoung «Paul» Kim, helseatferdsekspert ved Texas A&M University

Tilrettelagte treningsprogrammer kan forlenge livskvaliteten

Selv om studien har begrensninger – blant annet et lite utvalg og manglende detaljer om hvilken type trening deltakerne utførte – mener forskerne at funnene er viktige. Antallet eldre med lett kognitiv svikt i USA forventes å øke med 76 prosent til over 21 millioner innen 2060.

Forskerne foreslår at tilrettelagte treningsprogrammer, som gruppeturer eller svømmekurs, kan være praktiske, morsomme og langsiktige løsninger for å forbedre livskvaliteten til denne gruppen.

Kilder og videre lesning

Studien er publisert i tidsskriftet Digital Health og er gjennomført av forskere ved Center for Community Health and Aging ved Texas A&M University School of Public Health.