פעילות גופנית בעצימות גבוהה משפרת את השינה בקרב מבוגרים עם ליקוי קוגניטיבי

פעילות גופנית בעצימות גבוהה משפרת שינה בקרב מבוגרים עם ליקוי קוגניטיבי

מחקר חדש שפורסם בכתב העת Digital Health מגלה כי פעילות גופנית בעצימות גבוהה היא הדרך היעילה ביותר לשיפור איכות השינה בקרב מבוגרים הסובלים מליקוי קוגניטיבי קל. הממצאים מראים כי גם פעילות קלה מפחיתה הפרעות שינה, אך ההשפעה של פעילות בעצימות גבוהה גדולה יותר פי כמה.

לדברי החוקרים מאוניברסיטת טקסס A&M, שינה טובה היא גורם מפתח בהפחתת הסיכון לפתח דמנציה. רבים מ-8 עד 10 מיליון המבוגרים בארה"ב הסובלים מליקוי קוגניטיבי קל מתקשים לישון: הם ישנים בממוצע 34 דקות פחות בלילה, מתקשים להירדם ונמצאים ערים לפרקי זמן ארוכים במהלך הלילה.

המחקר: מדידה אובייקטיבית ולא דיווח עצמי

רוב המחקרים הקודמים בתחום הסתמכו על דיווחים עצמיים של המשתתפים, אשר עלולים להיות לא מדויקים בקרב אנשים עם ליקוי קוגניטיבי. במחקר הנוכחי השתמשו החוקרים בטבעות Oura למדידת השפעות סוגי הפעילות השונים על הפרעות השינה.

במהלך 14 יום נמדדה פעילותם של שבעה מבוגרים עם ליקוי קוגניטיבי קל במסגרת דיור מוגן בארה"ב. הפעילות סווגה לעצימות קלה, בינונית וגבוהה בהתאם לרמות המטבוליות, ומדדי שינה לא שקטים נמדדו באמצעות שילוב של תנועה, דופק ושינויים בטמפרטורת העור.

התוצאות היו ברורות: פעילות בעצימות גבוהה הפחיתה הפרעות שינה באופן משמעותי. על כל שנייה נוספת של פעילות בעצימות גבוהה, הפרעות השינה ירדו ב-0.2 שניות. פעילות קלה גם הפחיתה הפרעות שינה, אך השפעתה הייתה קטנה יותר, ואילו פעילות בעצימות בינונית לא הראתה השפעה משמעותית.

המלצות לחיים איכותיים יותר

למרות מגבלות המחקר, כגון גודל המדגם הקטן והיעדר פירוט סוגי הפעילות (כגון אימוני אירובי או כוח), החוקרים מאמינים כי ממצאיהם ממלאים פער חשוב במחקר. הם מציעים להקים תוכניות פעילות מותאמות, כגון קבוצות הליכה או שיעורי שחייה, אשר יכולות להיות מהנות ובעלות השפעה ארוכת טווח על איכות החיים של מבוגרים אלו.

על פי ההערכות, מספר המבוגרים עם ליקוי קוגניטיבי קל בארה"ב צפוי לגדול ב-76% עד שנת 2060, ויגיע ליותר מ-21 מיליון איש. לכן, חשוב לפתח פתרונות מעשיים לשיפור איכות השינה והחיים של אוכלוסייה זו.

"תוכניות פעילות מותאמות, כמו קבוצות הליכה או שיעורי שחייה, יכולות להיות מעשיות, מהנות ובעלות השפעה ארוכת טווח על איכות החיים של מבוגרים אלו."

מקור: אוניברסיטת טקסס A&M