Gündə eyni yeməkləri yemək kilo verməyə kömək edir

Gündə eyni yeməklər kilo verməyə kömək edir

Yeni bir tədqiqat göstərir ki, hər gün eyni yeməkləri yemək kilo verməyə müsbət təsir göstərir. Tədqiqatda iştirak edənlərin 12 həftə ərzində eyni yeməkləri yeyənlərinin daha çox kilo verdiyi müəyyən olunub.

Tədqiqatın əsas nəticələri

Tədqiqatda 112 yetkin insan iştirak edib. Onlar hər gün yedikləri yeməkləri mobil tətbiq vasitəsilə qeydə alıb və hər gün rəqəmsal tərəzi ilə çəkilərini ölçüblər. Tədqiqatın ilk 12 həftəsi analiz olunub, çünki bu dövr ərzində insanlar yeməklərini qeyd etməkdə daha diqqətli olublar.

Tədqiqatçılar iştirakçıların dietalarını iki parametr üzrə qiymətləndiriblər:

• Kalori stabilliyi: Gündəlik kalori qəbulunun dəyişməsi;
• Yemək təkrarı: İnsanların eyni yeməkləri necə çox istifadə etməsi.

Tədqiqat nəticələrinə görə, eyni yeməkləri yeyən şəxslər müxtəlif yeməklər yeyənlərə nisbətən orta hesabla 5.9% daha çox kilo veriblər. Müxtəlif yeməklər yeyənlərdə isə bu rəqəm 4.3% olub.

Uzmanların rəyləri

"Düzenlilik və qidalanmada proqnozlaşdırıla bilənlik bəzi insanlara daha yaxşı qidalanmağa və kilo verməyə kömək edə bilər. Lakin tədqiqatın məhdudiyyətlərini də nəzərə almaq lazımdır: məlumatlar şəxsi qeydlər əsasında toplanıb, strukturlaşdırılmış proqram şəraitində aparılıb və müşahidəvi tədqiqat növünə aid edilir."

Tədqiqat həmçinin göstərir ki, kalori qəbulunun stabilliyi artdıqca kilo vermə nəticələri də yaxşılaşıb. Hər 100 kalori dəyişkənliyi üçün kilo vermə nəticəsi təxminən 0.6% azalıb.

Nəticələrdən necə istifadə etmək olar?

Tədqiqatçılar göstərir ki, qida seçimlərini sadələşdirmək davamlı və sağlam qidalanma vərdişləri formalaşdırmağa kömək edir. Bu, xüsusilə qida mühitinin dəyişdiyi hallarda faydalıdır. Məsələn, "sevimli yeməklər" siyahısını dövr etdirərək və kalori qəbulunu sabit saxlayaraq bu yanaşmadan istifadə etmək olar.

Tədqiqat Health Psychology jurnalında dərc olunub.