Comer sempre as mesmas refeições pode potencializar a perda de peso, revela estudo

Rotina alimentar pode ser aliada na perda de peso

Um novo estudo publicado na revista Health Psychology revelou que manter uma rotina de refeições, ou seja, comer sempre as mesmas refeições, pode contribuir para uma maior perda de peso. A pesquisa analisou dados de 112 adultos com sobrepeso ou obesidade durante um programa de 12 semanas para perda de peso.

Resultados mostram vantagem para quem repete refeições

Os participantes que mantiveram uma dieta mais repetitiva perderam, em média, 5,9% do peso corporal, enquanto aqueles que variavam mais a alimentação perderam 4,3%. A análise considerou dois fatores principais: a estabilidade calórica (variação diária de calorias) e a repetição de refeições.

Segundo os pesquisadores, a consistência na ingestão calórica também foi determinante. Para cada aumento de 100 calorias na flutuação diária, a perda de peso diminuía cerca de 0,6%.

Estrutura e nutrição são essenciais

"A consistência funciona melhor quando a base é forte. Se as refeições são ricas em nutrientes, elas reforçam uma nutrição de qualidade. Mas, se faltam nutrientes essenciais, você pode consistentemente ficar aquém."

Kirkpatrick, que não participou do estudo, destacou que, embora a rotina possa ajudar, ela nem sempre é viável no dia a dia devido a viagens, estresse e mudanças de rotina. Por isso, a estrutura e o suporte são fundamentais para manter a consistência.

Como aplicar a rotina alimentar no dia a dia

Os pesquisadores sugerem que simplificar as escolhas alimentares pode ajudar a criar hábitos saudáveis e sustentáveis, mesmo em ambientes com opções limitadas. Algumas dicas incluem:

• Escolher refeições nutritivas e repetir as favoritas para facilitar a adesão;
• Manter um controle calórico estável, evitando grandes variações diárias;
• Usar aplicativos ou ferramentas para registrar refeições e peso;
• Planejar refeições com antecedência para reduzir a tentação por opções menos saudáveis.

Limitações do estudo

Embora os resultados sejam promissores, os pesquisadores alertam para algumas limitações, como o uso de dados autorrelatados e o ambiente estruturado do programa. Além disso, o estudo não estabeleceu uma relação causal, apenas uma correlação entre a rotina alimentar e a perda de peso.

Para especialistas, a abordagem pode ser útil para algumas pessoas, mas não deve ser vista como uma solução universal. A chave está em equilibrar consistência com flexibilidade, garantindo que a dieta seja tanto eficaz quanto prazerosa.