Intensywny wysiłek fizyczny obniża ryzyko cukrzycy typu 2 – nowe badania

Intensywność ćwiczeń ważniejsza niż czas trwania

Nowe badania sugerują, że intensywność wysiłku fizycznego ma równie istotne znaczenie dla zdrowia, co jego całkowity czas trwania. Według najnowszych ustaleń, nawet krótkie okresy intensywnej aktywności mogą znacząco obniżyć ryzyko rozwoju poważnych chorób, w tym cukrzycy typu 2, chorób układu krążenia i demencji.

Badanie potwierdza korzyści z krótkich, ale intensywnych ćwiczeń

Analiza opublikowana w European Heart Journal wykazała, że osoby, które włączają do swojego dnia nawet niewielkie ilości intensywnego wysiłku, mają mniejsze ryzyko zachorowania na osiem poważnych chorób. Według autorów badania, zaledwie 4% całkowitej aktywności fizycznej o wysokiej intensywności – co może oznaczać zaledwie kilka minut dziennie – przynosi wymierne korzyści zdrowotne.

Minxue Shen, profesor z Xiangya School of Public Health w Chinach i współautor badania, wyjaśnia:

„W naszym badaniu nawet niewielki udział intensywnej aktywności – zaledwie ponad 4% całkowitej aktywności, co może oznaczać zaledwie kilka minut dziennie – wiązał się z istotnymi korzyściami zdrowotnymi.”

Intensywny wysiłek nie musi oznaczać ekstremalnych treningów. Według badaczy, wystarczy taki, który powoduje przyspieszone oddychanie i uniemożliwia swobodną rozmowę. Shen podkreśla, że codzienne czynności, takie jak szybkie noszenie ciężkich zakupów czy wchodzenie po schodach, mogą stanowić wystarczająco intensywną aktywność.

Redukcja ryzyka chorób dzięki intensywnemu wysiłkowi

W porównaniu z osobami, które nie podejmują żadnego intensywnego wysiłku, osoby aktywne w ten sposób miały niższe ryzyko zgonu (śmiertelność ogólna), chorób układu krążenia, cukrzycy typu 2, demencji i innych schorzeń. Dla niektórych chorób, zarówno objętość, jak i intensywność aktywności były istotne, natomiast w przypadku chorób układu odpornościowego korzyści wynikały niemal wyłącznie z intensywności.

Metodologia badania

Badacze wykorzystali dane z UK Biobank, obejmujące anonimowe informacje zdrowotne pół miliona dorosłych mieszkańców Wielkiej Brytanii. Analizie poddano dwie grupy uczestników:

• około 96 tysięcy osób, których aktywność fizyczna była mierzona za pomocą opasek fitness noszonych na nadgarstku;
• około 375 tysięcy osób, które same zgłaszały swoją aktywność fizyczną.

Opaski fitness rejestrowały ruch przez siedem dni, umożliwiając naukowcom ocenę nie tylko całkowitej aktywności, ale także jej intensywności. Średni wiek uczestników wynosił od 56 do 62 lat, a nieco ponad połowę stanowili mężczyźni.

Badacze obliczyli całkowitą aktywność fizyczną każdej osoby oraz udział intensywnego wysiłku, definiowanego jako ruch o wyższej intensywności, taki jak bieganie.

Wnioski i zalecenia

Chociaż badanie ma charakter obserwacyjny i nie ustala bezpośredniego związku przyczynowo-skutkowego między intensywnością ćwiczeń a konkretnymi chorobami, jego wyniki są zgodne z innymi badaniami wskazującymi, że aktywność fizyczna to coś więcej niż tylko czas jej trwania. Eksperci podkreślają, że nawet niewielkie zmiany w codziennej rutynie, takie jak krótkie, intensywne spacery lub wchodzenie po schodach, mogą przynieść znaczące korzyści zdrowotne.