Exercícios Intensos Reduzem Risco de Diabetes Tipo 2, Revela Estudo

Intensidade do exercício é tão importante quanto a duração, segundo estudo

Um novo estudo publicado no European Heart Journal revela que a intensidade dos exercícios pode ser tão importante quanto o tempo gasto praticando atividades físicas. Pequenos períodos de exercícios vigorosos diários estão associados a uma redução significativa no risco de desenvolver doenças graves, incluindo diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e demência.

Como a intensidade influencia a saúde

As diretrizes atuais de atividade física recomendam cerca de 150 minutos semanais de exercícios moderados para adultos. No entanto, esse foco na duração deixa de lado um fator crucial: a intensidade. Segundo a pesquisa, mesmo pequenas doses de exercícios intensos — representando pouco mais de 4% do tempo total de atividade — podem trazer benefícios substanciais à saúde.

Minxue Shen, PhD e professor da Xiangya School of Public Health, na China, e coautor do estudo, explicou à Healthline:

“Em nosso estudo, até mesmo uma pequena proporção de atividade vigorosa — pouco mais de 4% do total, o que pode significar apenas alguns minutos por dia — esteve associada a benefícios significativos para a saúde.”

Exercícios vigorosos não precisam ser extremos, mas devem ser suficientes para deixar a pessoa ofegante e incapaz de falar mais do que algumas palavras de uma só vez. Shen destacou que atividades cotidianas, como carregar compras pesadas ou subir escadas rapidamente, também podem ser consideradas intensas o bastante.

Resultados da pesquisa

Os pesquisadores analisaram dados do UK Biobank, que inclui informações de saúde de meio milhão de adultos no Reino Unido. Eles dividiram os participantes em dois grupos:

• Cerca de 96 mil participantes tiveram sua atividade física medida objetivamente por meio de rastreadores de pulso;
• Um grupo maior, de aproximadamente 375 mil participantes, relatou suas atividades físicas por meio de questionários.

Os rastreadores registraram os movimentos continuamente por sete dias, permitindo que os pesquisadores avaliassem não apenas a quantidade, mas também a intensidade das atividades. Os participantes tinham, em média, entre 56 e 62 anos, e pouco mais da metade eram mulheres.

Os resultados mostraram que aqueles que praticavam exercícios vigorosos tinham um risco reduzido de mortalidade por todas as causas, doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, demência e outras condições. Em alguns casos, como doenças relacionadas ao sistema imunológico, os benefícios estavam quase inteiramente ligados à intensidade, e não à duração.

Exercícios vigorosos e redução de 60% no risco de diabetes tipo 2

O estudo identificou que a prática de exercícios intensos está associada a uma redução de 60% no risco de desenvolver diabetes tipo 2. Embora o estudo seja observacional e não estabeleça uma relação causal direta, os resultados reforçam descobertas anteriores de que a qualidade da atividade física é tão importante quanto a quantidade.

Para Shen, incorporar pequenos períodos de exercícios vigorosos no dia a dia pode ser uma estratégia simples e eficiente para melhorar a saúde a longo prazo. “Não é necessário praticar exercícios extenuantes”, afirmou. “Atividades como caminhar rapidamente, subir escadas ou até mesmo tarefas domésticas intensas podem fazer a diferença.”

Conclusão: priorize a intensidade em suas atividades físicas

Embora as diretrizes atuais continuem a enfatizar a duração dos exercícios, este estudo reforça a importância de incluir momentos de atividade vigorosa na rotina. Pequenas mudanças, como caminhar mais rápido ou incluir subidas em sua caminhada diária, podem trazer benefícios significativos para a saúde.

Os especialistas recomendam que as pessoas busquem equilibrar a quantidade e a intensidade de seus exercícios para maximizar os resultados. Mesmo que você não consiga dedicar longos períodos à prática de atividades físicas, priorizar a intensidade pode ser a chave para uma vida mais saudável.