Słodzone napoje a utrata wagi: co mówią badania?

Sztuczne słodziki mogą wspomagać utratę wagi, jednak woda pozostaje najlepszym wyborem dla ogólnego stanu zdrowia. Według najnowszych badań, zastąpienie napojów z cukrem sztucznie słodzonymi napojami może przyczynić się do redukcji masy ciała. Co więcej, picie wody zamiast napojów zawierających cukier również sprzyja utracie wagi.

Eksperci ostrzegają jednak, że nadmierne spożycie produktów z dodatkiem sztucznych słodzików może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych. Z kolei naukowcy z Harvard T.H. Chan School of Public Health w Massachusetts potwierdzają, że zastępowanie słodkich napojów wodą przynosi największe korzyści w długoterminowej utracie wagi.

Badanie Harvardu: co naprawdę działa?

W badaniu przeprowadzonym przez naukowców z Harvardu przeanalizowano dane zebrane od ponad 143 tysięcy osób w wieku od 26 do 65 lat. Uczestnicy byli obserwowani przez okres od 24 do 32 lat, a ich stan zdrowia i styl życia były monitorowane co dwa lata.

Wyniki pokazały, że średni przyrost masy ciała uczestników w ciągu czterech lat wynosił około 1,3 kg. Zastąpienie trzech porcji tygodniowo słodkiego napoju sztucznie słodzonym napojem wiązało się z utratą około 1,39 kg. Podobne efekty zaobserwowano przy zastępowaniu słodkich napojów wodą. Z kolei zastępowanie sztucznie słodzonych napojów wodą przynosiło jedynie niewielkie zmniejszenie masy ciała.

Zdrowie ponad wszystko: dlaczego woda wygrywa?

Mimo że sztuczne słodziki mogą pomóc w utracie wagi, eksperci podkreślają, że woda pozostaje najzdrowszą alternatywą. Dr Mir Ali, chirurg bariatryczny i dyrektor medyczny MemorialCare Surgical Weight Loss Center w Kalifornii, zaleca unikanie słodzików i wybieranie czystej wody:

„Unikanie słodzików poprzez wybór zwykłej wody to lepsza opcja. Pozwala uniknąć zarówno negatywnych skutków cukru, jak i sztucznych słodzików, co sprzyja utracie wagi.”

Kristin Kirkpatrick, dietetyk z Cleveland Clinic, dodaje:

„Woda zapewnia odpowiednie nawodnienie i nie zawiera żadnych dodatków. Napoje słodzone cukrem i sztucznie słodzone są uznawane za wysoko przetworzone, dlatego wybór wody to świetny sposób na ograniczenie spożycia przetworzonej żywności.”

Podsumowanie: co wybrać?

Choć sztucznie słodzone napoje mogą wspomagać utratę wagi, eksperci jednogłośnie zalecają sięganie po wodę. To ona przynosi największe korzyści zdrowotne i pomaga w utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Jeśli zależy Ci na zdrowiu, postaw na naturalne rozwiązania.