Søvnapper kan forverre søvnproblemer for personer med søvnløshet

Søvnapper og -trackere har blitt stadig mer populære etter hvert som interessen for søvnhelse har økt. Likevel kan teknologien ha motsatt effekt for personer med søvnproblemer, ifølge en ny studie publisert i Frontiers in Psychology.

Søvnapper kan øke stress og bekymring

Forskere bak studien har undersøkt hvordan søvnapper påvirker ulike grupper, spesielt personer med søvnløshet. Resultatene viser at appene kan føre til orthosomnia – en tilstand der personer blir overopptatt av søvnmålinger og dermed sover dårligere.

«I søvnmedisin snakker vi om orthosomnia, der personer blir engstelige for søvnrelaterte data. Dette kan føre til at de sover dårligere fordi de fokuserer for mye på målingene,» forklarer Alex Dimitriu, dobbelt sertifisert psykiater og søvnspesialist, til Healthline. Dimitriu var ikke involvert i studien.

Hva måler egentlig søvnapper?

De fleste søvnapper sporer lignende parametere, blant annet:

• Tid brukt på å sovne
• Total søvntid
• Hvor forfriskende søvnen oppleves

Likevel er teknologien fortsatt relativt ny, og forskere understreker at det trengs mer kunnskap om nøyaktighet og effekt på ulike grupper.

«Den raske utviklingen av søvnapper krever at forskningsmiljøet holder tritt med teknologien,» sier Håkon Lundekvam Berge, førsteforfatter av studien og forsker ved Universitetet i Bergen.

Studie: 1 av 5 opplever økt bekymring

Forskerne analyserte data fra 1 002 voksne i Norge. Blant deltakerne hadde 46 % brukt eller brukt minst én søvnapplikasjon tidligere. Kvinner og personer under 50 år var mest aktive brukere.

Resultatene viste at unge voksne rapporterte sterkere effekter av appene – både positive og negative. Mens 15 % opplevde at appene forbedret søvnen, rapporterte 2,3 % at søvnen ble dårligere. Hele 48 % lærte mer om sin egen søvn, men 17 % følte at appene økte bekymringen rundt søvnkvaliteten.

«Vi fant at yngre voksne ble mer påvirket av tilbakemeldingene fra søvnapper. De rapporterte både flere fordeler og mer stress,» sier Lundekvam.

Hvem bør unngå søvnapper?

Studien peker spesielt på personer med symptomer på søvnløshet som en gruppe som kan oppleve negative effekter. Selv om appene kan være nyttige for noen, anbefaler eksperter forsiktighet ved bruk.

«For personer med søvnproblemer kan konstant overvåking av søvn føre til unødvendig stress og bekymring,» sier Dimitriu.

Hva kan du gjøre i stedet?

Eksperter anbefaler å kombinere tradisjonelle metoder for bedre søvn med forsiktig bruk av teknologi:

• Faste søvnrutiner og faste leggetider
• Unngå skjermer før sengetid
• Søvnhygiene som mørke, kjølig temperatur og redusert støy
• Konsultere lege ved vedvarende søvnproblemer

Søvnapper kan være et nyttig verktøy for noen, men for personer med søvnløshet kan de gjøre mer skade enn nytte.