כאבי כתף: גורמים נפוצים ופתרונות לטיפול

מדוע הכתף שלך כואבת? גורמים נפוצים ופתרונות

הכתף היא המפרק הנייד והמורכב ביותר בגוף, מה שהופך אותה לפגיעה במיוחד בכל הגילאים. כאבי כתף הם תופעה שכיחה, לרוב כתוצאה מהזדקנות, שימוש יומיומי מוגבר או פציעות חריפות. לדברי ד"ר איליה וולושין, ראש מחלקת כתף ומרכיב בכירורגיה אורתופדית באוניברסיטת רוצ'סטר, "כאבים בכתף נובעים לרוב מניוון גידים, פעילות חוזרת ונשנית ללא הכנה מתאימה, או פציעות פתאומיות כמו נפילה או הרמת משאות כבדים".

גורמים נפוצים לכאבי כתף

כאבים בכתף יכולים לנבוע ממספר גורמים עיקריים:

• שימוש יתר ודלקות: גידים מתבלים עם השנים ונעשים פגיעים יותר. פעולות חוזרות ונשנות ללא מתיחות וחימום עלולות לגרום לדלקות וכאבים.
• פציעות חריפות: נפילה, הרמת משאות כבדים, עבודות גינון או פעילות ספורטיבית כמו טניס או גולף.
• בעיות עצביות: מצבים כמו דלקת פרקים בצוואר או תסמונת מנהרת שורש כף היד עלולים לגרום לכאבים המוקרנים לכתף.
• הרגלים יומיומיים: תנוחות שינה לא נכונות, הרמת משאות בצורה לא נכונה או ישיבה ממושכת מול מחשב עם כתפיים כפופות.

הרגלים שגורמים לכאבי כתף

חלק מהכאבים נובעים מהרגלים יומיומיים שאנו לא מודעים אליהם:

• תנוחת שינה: שינה על הצד מפעילה לחץ על מפרק הכתף. מומלץ לנסות לישון על הגב או להשתמש בכרית שתומכת בכתף.
• הרמת משאות: הרמת משאות כבדים בצורה לא נכונה עלולה לגרום למתיחה בכתף. יש לכופף את הברכיים ולהרים את המשא קרוב לגוף.
• תנוחת עבודה: ישיבה ממושכת מול מחשב עם כתפיים כפופות מצמצמת את המרחב של גידי הכתף, מה שעלול לגרום לכאבים ולתסמונת ההצבטה.

פציעות כתף נפוצות ותסמיניהן

קרע בגידי הכתף (Rotator Cuff)

זוהי הפציעה השכיחה ביותר בכתף, אשר לרוב מתבטאת בתסמינים הבאים:

• כאב חד במיוחד כאשר מרימים את היד אחורה או לצדדים.
• כאב עמום שמחמיר בלילה.
• כאב לילי: כאשר שוכבים, הכדור של הכתף מתקשה להיצמד למקומו בגלל חוסר יציבות, מה שגורם לכאב במהלך השינה. מומלץ לישון בתנוחה זקופה יותר או בכורסה נוטה.

כתף קפואה (Frozen Shoulder)

מצב זה מתרחש כאשר מפסיקים לנוע בכתף, ונוצרת רקמה צלקתית סביב המפרק, הגורמת לכאב עז ומגבילה את התנועה. 80% ממקרי הכתף הקפואה משתפרים ללא ניתוח. ד"ר וולושין ממליץ: "אם יש כאב בכתף שאינו נגרם משבר או פריקה, המשיכו לזוז! פעילות גופנית ופיזיותרפיה הן הטיפול הראשון, ובמקרים מסוימים ניתן להיעזר בזריקות קורטיזון".

תסמונת ההצבטה (Shoulder Impingement)

קיימים שני סוגים עיקריים:

• הצבטה חיצונית: מתרחשת כאשר הגידים נלחצים בין עצם הזרוע לעצם הבריח.
• הצבטה פנימית: נגרמת כאשר הגידים נלחצים בין עצם הזרוע לעצם השכמה.

תסמינים כוללים כאב בעת הרמת היד לצדדים או קדימה, חולשה במפרק וכאב בלילה.

מתי לפנות לרופא?

חשוב לפנות לרופא במקרים הבאים:

• כאב חריף שלא חולף לאחר מספר ימים של מנוחה.
• חוסר יכולת להזיז את הכתף או להרים את היד.
• נפיחות, אדמומיות או חום באזור הכתף.
• חשד לשבר או פריקה.

ד"ר וולושין מסכם: "הכתף היא מפרק עדין אך חשוב ביותר לתפקוד היומיומי. שמירה על תנוחות נכונות, פעילות גופנית מתונה והקשבה לגוף יכולים למנוע כאבים ולשמור על בריאותה לאורך שנים".

"אם יש כאב בכתף שאינו נגרם משבר או פריקה, המשיכו לזוז! פעילות גופנית ופיזיותרפיה הן הטיפול הראשון, ובמקרים מסוימים ניתן להיעזר בזריקות קורטיזון."