Varför gör axeln ont? Vanliga orsaker och hur du förebygger skador

Varför uppstår axelsmärta?

Axeln är kroppens mest rörliga led och därmed också den mest utsatta för skador och smärta. Med åldern blir senor och muskler mer känsliga för slitage, vilket ofta leder till inflammation och smärta. Men även akuta skador som fall, tung lyft eller idrottsrelaterade aktiviteter kan orsaka problem.

Ilya Voloshin, chef för Shoulder and Elbow Division vid University of Rochester, förklarar: "Axelbesvär är vanligt och beror ofta på åldrande eller vardagligt slitage, men även plötsliga skador kan förekomma."

Vanliga orsaker till axelsmärta

• Överansträngning: Repetitiv eller tung belastning utan rätt uppvärmning och träning kan leda till inflammation och smärta.
• Akuta skador: Fall, lyft av tunga föremål, trädgårdsarbete eller idrottsaktiviteter som tennis och golf.
• Nerverelaterad smärta: Problem i nacken, som artros, eller handledsbesvär som karpaltunnelsyndrom kan stråla ut till axeln.

Dåliga vanor som skadar axeln

Vardagliga rutiner kan också bidra till axelsmärta. Här är några vanliga misstag och hur du undviker dem:

1. Fel sovställning

Att sova på sidan kan lägga onödigt tryck på axelleden. Prova att sova på rygg eller med en kudde som stödjer axeln för att minska belastningen.

2. Felaktig lyftteknik

Att lyfta tunga föremål med raka armar och böjda knän kan skada axlarna. Håll föremålen nära kroppen och använd benen för att lyfta.

3. Dålig arbetsställning

Att sitta framför en dator med framåtlutad hållning minskar utrymmet för axelns rotatorkuff. En upprätt hållning ger leden mer rörelsefrihet och förebygger smärta.

Vanliga axelskador och deras symtom

Rotatorkuffskada

Denna skada är den vanligaste orsaken till axelsmärta och drabbar nästan alla någon gång. Symtomen inkluderar:

• Skarp smärta vid lyft eller bakåtförande av armen.
• Dov värk som förvärras på natten.
• Svårigheter att sova på grund av smärta när du ligger ner.

Tips: Sov i en mer upprätt position eller i en fåtölj för att minska trycket på axeln.

Frusen axel

Uppstår när man undviker att röra armen, vilket leder till att ärrvävnad bildas runt leden. Smärtan blir då outhärdlig vid rörelse. Lyckligtvis läker 80% av fallen utan operation.

Voloshins råd: "Om du har axelsmärta som inte beror på en fraktur eller urledvridning, fortsätt att röra på den! Om den fryser till, tar återhämtningen mycket längre tid. Fysioterapi är det första steget, och kortisoninjektioner kan hjälpa."

Impingement (inklämningssyndrom)

Det finns två typer av impingement:

• Extern impingement: Uppstår ovanför rotatorkuffen och kan bero på inflammation eller benpålagringar.
• Internt impingement: Vanligt bland idrottare, särskilt kastare, där senorna kläms mellan skulderbladet och överarmsbenet.

När ska du söka vård?

De flesta axelskador läker av sig själva med vila och försiktig rörelse. Men uppsök läkare om:

• Smärtan är svår eller plötsligt uppstår efter en skada.
• Du har svårt att lyfta eller röra armen.
• Smärtan kvarstår trots vila och smärtlindring.

Genom att vara medveten om vanliga orsaker och förebyggande åtgärder kan du skydda dina axlar och undvika långvarig smärta.